夏季到來，午睡成為補(bǔ)充能量的最大來源。但是如果睡的不好，卻會(huì)適得其反。紫羅蘭健康睡眠專家提醒你，夏日午睡，注意五個(gè)不宜事項(xiàng)。
1、不宜過長(zhǎng)
午睡1小時(shí)為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對(duì)減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。
若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長(zhǎng)則數(shù)個(gè)小時(shí)才能消失。
2、不宜過飽
雖然諺語(yǔ)說午餐要吃得像個(gè)王子，但對(duì)有午睡習(xí)慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因?yàn)檫^飽會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，而過于油膩的食物會(huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
正確的方式應(yīng)該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。
3、不宜趴睡
趴著睡覺會(huì)使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，長(zhǎng)期如此，會(huì)造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。
趴著睡時(shí)間長(zhǎng)，手臂和臉部都會(huì)受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。
另外，趴睡的姿勢(shì)使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
4、不宜枕手
也有人午睡時(shí)圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)，這對(duì)健康也是有害的。臨床實(shí)驗(yàn)證明， 長(zhǎng)時(shí)間雙手高舉過頭睡眠，會(huì)造成對(duì)“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。
此外，高舉雙臂睡覺，還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會(huì)造成胸悶、乏力。
5、不宜過冷
有人喜歡隨地找個(gè)地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。
尤其是不要睡在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對(duì)濕度在50%—70%左右。
